20 MIN OMBROS & PERNAS
Sem repetições
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21m
Preparada para um treino combinado de ombros e pernas que te vai levar ao limite? Após um breve aquecimento, vamos treinar exclusivamente os ombros e acabamos o treino com foco total nos membros inferiores para uma tonificação incrível.
Equipamento: Haltares 3kg - 20gk
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20 MIN INTERIOR PERNAS & BRAÇOS
Neste treino lento, mas exigente vamos trabalhar os nossos abdutores para reforçar a nossa anca, o core e melhorar a nossa estabilidade e flexibilidade. Podes utilizar uma banda elástica ou umas caneleiras para potencializar mais o trabalho de pernas. A segunda parte do treino é exclusiva de memb...
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5 MIN AQUECIMENTO CORPO INTEIRO
Estes 5 minutos servem para te preparar para qualquer treino Santé! Vais fazer exercícios simples de mobilidade para aumentares a temperatura corporal e iniciares de forma progressiva movimentos importantes para prevenires lesões e retirares o máximo dos treinos.
Equipamentos: Sem Material
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20 MIN GLUTEOS E COSTAS
Neste treino combinado vais trabalhar a tua cadeia posterior, com especial foco nos glúteos e nas costas. Através de movimentos combinados e numa execução lenta e com uma contração exigente, vamos reforçar essas zonas musculares e assim defini-las e aumentando a massa muscular. Certifica-te que u...
