30 MINUTOS CORPO INTEIRO HIIT
Sem equipamento
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29m
40 segundos em exercício, 20 segundos em descanso. A tua frequência cardíaca vai subir com este treino de 30 minutos. Vamos fazer 2 rondas com algumas variações na 2ª e trabalhar todos os grupos musculares - com mínimo impacto.
Material: sem equipamento
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15 MINUTOS CORPO INTEIRO SEM REPETIÇ...
Estes 15 minutos são perfeitos para fazeres em qualquer altura do dia. Vamos trabalhar o corpo todo em 40s/20s, sem repetir nenhum exercício e sem equipamento.
Se estiveres com mais energia ou precisares de algo mais puxado, acrescenta um par de halteres ou pesos para pulsos ou tornozelos.
São s... -
7 MINUTOS ABS EM PRANCHA
Pega no tapete e prepara-te para focar nos abdominais em apenas 7 minutos. São 7 pranchas que te vão fazer suar. Trabalhar abdominal nunca foi tão fácil e rápido!
Equipamento: Só tu,
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15 MINUTOS TONIFICAR GLÚTEOS
Vamos levantar o teu booty? Este treino está dividido em 3 rondas que vão deixar os teus glúteos a arder através de afundos cruzados e monkey kicks. São 45s de muita contração e foco mente-músculo.
Material: Apenas tu!
