Estás com vontade de tonificar os teus glúteos? Este treino é ideal para ti. São 20 minutos exclusivos para os teu glúteos através de exercícios como elevação pélvica, elevações da perna e bastantes variações. Se achares que ainda consegues dar um extra, basta adicionares umas caneleiras nos tornozelos e verás o teu glúteos crescer em pouco tempo.
Equipamento: Sem material!
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10 MINUTOS ENDURECER GLÚTEOS
Neste treino o foco é o teu Bumbum. Podes esperar exercícios exclusivos de glúteos para te ajudar a aumentar a massa muscular e a força. O treino é sem repetições e sem material.
Equipamento: Apenas TU!
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20 MINUTOS CORPO INTEIRO HIIT
Trabalha o teu corpo todo sempre com a frequência cardiaca em alta! São 2 rodas com 10 exercícios em que tens que os executar de a uma velocidade alta durante 40 segundos. Experimenta e não te vais arrepender.
Equipamento: Sem material
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30 MINUTOS DEFINIR PERNAS E GLÚTEOS
Prepara-te para queimares essas pernas e glúteos! Nos próximos 30 minutos o objetivo é dares o máximo e repetires o maior nº de vezes possíveis cada exercício.
Equipamento: Apenas tu.
Nível: Intermédio
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