10 MINUTOS TOTAL ABS
Sem equipamento
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11m
Ativa os teus músculos abdominais após uma sessão de treino ou faz esta aula de core de 10 minutos por si só quando estiveres com pouco tempo. Vais trabalhar exclusivamente no chão, concentrando-te apenas na tua contração abdominal. Vais realizar os exercícios com o peso corporal, como abdominais retos, elevações de pernas e pranchas.
Equipamento: Apenas tu!
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30 MINUTOS FULL BODY BURNER
Podes esperar um treino completo. Vais trabalhar todos ops grupos musculares a um ritmo alto e através de exercícios combinados. O objetivo deste treino é fazeres os exercícios de forma rápida, aumentares a tua frequência cardíaca e aumentares o gasto calórico.
Equipamento: Apenas tu! -
10 MINUTOS ABS LATERAIS
Fica no tapete por 10 minutos com movimentos exclusivos para os abdominais laterais. Desafia-te e mantém a tensão e o foco no músculos durante cada exercício.
Equipamento: só tu!
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30 MINUTOS SÓ PERNAS
Prepara-te que os próximos 30 minutos são só para as tuas pernas! Este treino é sem equipamento e todos os exercícios são em pé - com agachamentos, lounges,...
Vamos a isto!
