15 MIN AUMENTAR GLÚTEOS
Glúteos
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16m
Prepara-te para aumentares a massa muscular do teu glúteo. Procura usar cargas elevadas e que te desafiem, porque só assim irás sentir o teu glúteo em contração máxima e ter resultados mais rápidos. Vamos fazer pontes, squats e trabalhar a parte de trás dos membros inferiores.
Equipamento: Halteres 5kg a 15kg
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10 MIN SÓ GLÚTEOS
Pega nos teus halteres mais pesados e vem comigo aumentar a força dos teus glúteos. Podes esperar agachamentos e elevações pélvicas com cargas acentuadas e desafiantes. Só assim crescemos o nosso booty!
Equipamento: Halteres de 5kg a 15kg
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15 MIN FORÇA GLÚTEOS
Este treino super localizado vai-te deixar o glúteo com um pump incrivel. Focado no aumento da massa muscular dessa zona, temos como proncipal objetivo realizar repetições lentas e com muita carga. Vai doer, mas só assim é que ele cresce.
Equipamento: Halteres de 7kg a 20kg
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20 MIN GLUTEOS E COSTAS
Neste treino combinado vais trabalhar a tua cadeia posterior, com especial foco nos glúteos e nas costas. Através de movimentos combinados e numa execução lenta e com uma contração exigente, vamos reforçar essas zonas musculares e assim defini-las e aumentando a massa muscular. Certifica-te que u...
