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20 MIN POWER PILATES FULL BODY
Core & estabilidade
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21m
E assim começa o nosso desafio de Power Pilates com um treino full body de 20 minutos onde, através de exercícios que combinam o trabalho articulado de vários grupos musculares e sempre com ativação do abdominal, foco na respiração, nos movimentos lentos e potencializando a nossa contração. Prepara-te porque neste treino vais trabalhar músculos que não sabias que tinhas.
Equipamento: Halteres de 3kg - 10kg e caneleiras de 1kg opcional.
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10 MINUTOS DEFINIR ABS
Neste treino, sem material, podes esperar variações de pranchas e de crunches que te vão deixar os abdominais a ferver. Foca-te na respiração para tirares o maior proveito da contração.
Equipamento: Apenas tu!
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15 MINUTOS TONIFICAR ABS
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20´ COMBO DE BRAÇOS & ABS
