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15 MINUTOS DEFINIR GLÚTEOS

Banda Elástica • 16m

Up Next in Banda Elástica

  • 20 MIN POWER PILATES REFORÇAR PERNAS

    Neste treino vamos apenas focar-nos nos membros inferiores, com recurso (ou não) a uma banda elástica, vamos começar pelos quadriceps, passamos para os glúteos e isquiotibiais e podes esperar exercícios como agachamentos, elevações, abduções e sempre com repetições lentas e focadas na contração m...

  • 20 MINUTOS BOOTY & ABS BURNER

    Vamos suar durante 20 min! Vais-te concentrar em aumentar a tensão nos glúteos e fortalecer o core.
    Aproveita ao máximo e eleva o treino com um elástico e pesos enquanto trabalhas 40 segundos e descansas 20.

    Equipamento: Banda elástica e halteres 2-5kg

  • 30 MIN ANTI-CELULITE PERNAS & ABS

    Após uma semana de foco nas pernas e abdominais, este último treino do programa de anti-celulite e abdominal não podia ser diferente. Através de movimentos combinados e dinâmicos vamos reforçar os músculos das nossas pernas e assim tonificá-los e através de pranchas isométricas vamos trabalhar e ...