Ativa os teus músculos abdominais após uma sessão de treino ou faz esta aula de core de 10 minutos por si só quando estiveres com pouco tempo. Vais trabalhar exclusivamente no chão, concentrando-te apenas na tua contração abdominal. Vais realizar os exercícios com o peso corporal, como abdominais...

Os teus braços não vão voltar a ser os mesmos. Quanto mais vezes repetires este treino, mais definidos os teus braços vão ficar. Totalmente focado nos biceps podes fazer este treino como complemente ao teu movimento diário.
Equipamento: Halteres 2-10kg

Fica no tapete por 10 minutos com movimentos exclusivos para os abdominais laterais. Desafia-te e mantém a tensão e o foco no músculos durante cada exercício.

Equipamento: só tu!

Neste treino de 15 minutos vamos exercitar toda a parte superior, desde os abdominais até aos ombros, passando pelos braços e costas. Podes esperar exercícios de puxar, empurrar e levantar que vão tonificar os teus braços e fazer-te ganhar músculo nas costas.

Equipamento: Halteres de 3-10kg

Um treino com exercícios curtos e exigentes, apenas de abdominais, que começa em pé e termina no tapete com variações de pranchas.

Equipamento: Só tu.

Treino simples, mas eficaz para todoo abdominal. Começas em pé e acabas no tapete com uma grande variedade de crunches e pranchas laterais. Se achas que foi fácil, realiza a sequência 2x e vais sentir os teus abdominais a ferver.

Equipamento: Apenas tu!

Podes esperar trabalhar toda a parte superior do teu corpo. Desde os braços, ombros até às costas, peitoral e abdominal em vários exercícios que te vão ajudar a aumentar a força e o desgaste calórico. Quanto mais rápido fizeres melhor!!!

Equipamento: Halteres entre 3kg e 10kg

Estás com vontade de tonificar os teus glúteos? Este treino é ideal para ti. São 20 minutos exclusivos para os teu glúteos através de exercícios como elevação pélvica, elevações da perna e bastantes variações. Se achares que ainda consegues dar um extra, basta adicionares umas caneleiras nos torn...

Estes 10 minutos exclusivos de abdominal vão reforçar o teu core e vão levar os teus abdominais ao limite. São 10 exercícios focados em todos os musculos do abdominal. Vamos a isso?

Equipamento: Halteres 2kg-5kg

Utiliza este treino como complemento a outros treinos e para elevar o teu bicep ao limite. Aumenta a força dos teus braços e tonifica-os!

Equipamento: Halteres de 2kg a 10kg

Neste treino o foco é o teu Bumbum. Podes esperar exercícios exclusivos de glúteos para te ajudar a aumentar a massa muscular e a força. O treino é sem repetições e sem material.

Equipamento: Apenas TU!

Trabalha o teu corpo todo sempre com a frequência cardiaca em alta! São 2 rodas com 10 exercícios em que tens que os executar de a uma velocidade alta durante 40 segundos. Experimenta e não te vais arrepender.

Equipamento: Sem material

Treino rápido de triceps, ideal para tonificares os teus braços. Faz várias vezes ao dia se quiseres um estimulo extra.

Equipamento: Halteres de 2kg-10kg

Neste treino podes esperar uma sequência de exercícios com várias combinações e que vão trabalhar todos os teus grandes grupos musculares. Fica atento às dicas para teres a certeza que fazes tudo bem e foca-te muito na contração muscular. Vais ver ue vai valer a pena!

Equipamento: Apenas TU!

Vamos suar durante 20 min! Vais-te concentrar em aumentar a tensão nos glúteos e fortalecer o core.
Aproveita ao máximo e eleva o treino com um elástico e pesos enquanto trabalhas 40 segundos e descansas 20.

Equipamento: Banda elástica e halteres 2-5kg

Novo treino de 20 minutos para pernas e abs superiores!

Vamos focar na zona interior das coxas e nos abdominais superiores com exercícios de 45 seg de trabalho e 15 seg de descanso. Este treino é perfeito para fortalecer e tonificar, onde quer que estejas. Vamos juntos alcançar a tua melhor ver...

Trabalha as tuas pernas com o Saúl num treino focado na zona interior e exterior das coxas. Podes esperar elevações, pontapés, lunges e muito mais neste treino de duas sequências para aumentar o músculo e tonificar as pernas.

Equipamento: Sem material

Através deste treino combinado vais conseguir tonificar os teus braços e derreter os abdominais. Começamos com o trabalho de biceps, ombros e triceps e acabamos com os abdominais laterais, inferiores e prancha. Aceitas o desafio?

Equipamento: Halteres de 2-10kg

Treino exclusivo para a parte superior do teu corpo, onde, com um par de halteres, vais levar os teus braços e ombros ao limite. Fazes bicep, tricep e exercícios de ombros a uma velocidade rápida para conseguires a tonificação que procuras!

Equipamento: Halteres de 2-10kg

Apetece-te fazer uma combinação arrasadora? Faz este treino que combina os teus abdominais inferiores com a zona interior da coxa e que te possibilita o aumento da forma e a definição das pernas e abdominais. Foca-te na contração durante os 45 segundos e nas dicas do Saúl para tirares o máximo de...

Se procuras exercícios para te libertar tensão e diminuires dores articulares e musculares este treino é perfeito para ti. Começamos no tronco, passamos pelas pernas, abdominal e voltamos ao tronco. É uma sessão sem repetições que te vai deixar a suar. Podes utilizar este treino também como aquec...

Um treino ideal para relaxar a mente ou para preparar o teu corpo para a prática de exercícios mais intensos. Podes utilizá-lo como aquecimento ou de forma isolada num dia mais cansativo ou em que estejas com dores musculares e articulares. Experimenta!

Equipamento: Sem Material

Sentes que precisas de um estimulo extra para o teu abdominal? Não tens muito espaço e queres treinar? O treino sempre em pé é uma ótima solução! Movimentos de flexão do tronco e exercícios em apenas um apoio são a base deste treino. O teu abdominal e equilibrio agradecem...

Equipamento: Sem mat...

Este treino sem repetições vai tonificar as tuas pernas e o teu glúteo de forma simples, mas muito eficaz. Podes esperar exercícios combinados de pernas e glúteos, mas também exercícios super localizados e especializados em apenas um grupo muscular para tirares o máximo partido do treino. Podes t...